Сахарный диабет и мышечная масса

Как диабетику правильно набрать массу тела?

Очень часто в противовес ожирению, диабетики начинают резко и стремительно худеть, что может привести к истощению. Проблему можно решить, если взять под контроль свое питание, ведь именно из продуктов человек получает как инсулин, которого не хватает больным, так и калории, которые помогают набрать массу.

Почему диабетики начинают худеть?

Есть несколько факторов, из-за которых больные сахарным диабетом начинают терять массу тела:

  • Поскольку постоянные ограничения не только в питании, но и в других сферах жизни – это неизбежно для диабетиков, у них может развиваться депрессия, раздражительность, быстрая утомляемость из-за подавленного настроения. Все это стресс, при котором многие начинают стремительно худеть.
  • Поджелудочная железа перестает вырабатывать инсулин. Дело в том, что из-за постоянного недостатка инсулина организм перестает использовать глюкозу как источник энергии, поэтому начинает черпать ее из мышечных и жировых тканей. Энергия человеку нужна каждый день, поэтому жиры сжигаются очень быстро, из-за чего и происходит интенсивная потеря веса.
  • При сахарном диабете нарушается метаболизм, а это тоже влияет на массу тела.

Сахарный диабет – болезнь неизлечимая, но даже с таким диагнозом можно наладить качество жизни, если знать, как грамотно набрать вес. Начать стоит как раз с причины этого явления. Например, если это стресс и депрессия из-за болезни, то стоит пройти психотерапию. Если же причины физиологические, то поможет регуляция своего рациона питания.

Как набрать вес при диабете 1 типа?

Для того чтобы достичь желаемых результатов, то есть увеличить свой вес, необходимо, чтобы в организм всегда поступали калории. Для этого важно иметь четкий план питания на каждый день, который должен состоять из 6 приемов пищи.

Кроме того, что в рационе обязательно должны присутствовать стандартные завтрак, обед и ужин, важны и перекусы между этими приемами пищи (их оптимальное количество – три), ведь это для организма дополнительный источник калорий.

Нельзя допускать пропусков одного из приемов пищи, так как это приведет к потере калорий.

Перекусы – это 10-25% калорий от ежедневной нормы. Во время перекусов важно отдавать предпочтением таким продуктам, в которых содержатся мононенасыщенные жиры. К ним относятся:

Основные приемы пищи должны быть обогащены полиненасыщенными жирами и содержать 75-90% от суточной нормы калорий. Источником полезных жиров является оливковое масло, его можно использовать как заправку к салатам, добавлять в каши и гарниры. К тому же, в рационе диабетика обязательно должны присутствовать продукты, заменяющие инсулин. Вот их список:

  • козье молоко;
  • соевое мясо;
  • льняное масло;
  • корица;
  • супы на овощном бульоне;
  • зеленые овощи;
  • нежирные сорта рыбы;
  • черный хлеб (не более 200 грамм в стуки).

Диабетику стоит регулярно измерять уровень сахара в крови, норма которого – 3,9-11,1 ммоль/л. Если показатели ниже, значит, принимается много инсулина, а если выше – принимается недостаточно инсулина.

Важно не только включить в свой рацион эти продукты, но и следить за тем, чтобы жиры составляли 25%, углеводы – 60%, а белки – 15%. Если девушка-диабетик беременна, ей стоит употреблять больше белков – 20-25%.

Диета для набора массы тела при диабете 2 типа

При диабете 2 типа в вопросе, как набрать вес, также важно питание. В данном случае нужно следить именно за употреблением углеводов, отдавая предпочтение продуктам, у которых низкий гликемический индекс. Чем ниже этот показатель, тем меньше сахара продукт отдает организму, а соответственно, тем ниже уровень сахара в крови.

В список таких продуктов попадают:

  • бобовые;
  • перловка;
  • нежирный йогурт без добавок;
  • молоко до 2,5% жирности;
  • яблоки;
  • болгарский перец;
  • грецкие орехи;
  • спаржа;
  • капуста;
  • редис;
  • помидоры;
  • огурцы.

На холодильник рекомендуется повесить таблицу гликемических индексов, благодаря которой всегда можно выбирать правильные продукты. Активно пользуются такой таблицей худеющие и спортсмены, но она также будет незаменима для диабетика, чтобы правильно выбирать продукты для набора веса. Более подробно о ней можно узнать из видео:

Диета является дробной. Это означает, что диабетику необходимо питаться минимум пять раз в день, а лучше всего разбить меню на шесть приемов пищи. При этом за день нужно потреблять также 25% жиров, 15% белков и 60% углеводов. Но это количеств нужно разбить на весь день, то есть нельзя за один прием пищи съесть все 60% углеводов, поскольку все веществ должны поступать в организм равномерно.

Также, важно, чтобы калорийность основных приемов пищи (завтрака, обеда и ужина) составляла до 30% процентов от калорийности всего дневного рациона, а 10-15% калорий на долю перекусов, которых по правилам тоже должно быть три (это второй завтрак, полдник и второй ужин).

Точную диету назначает врач, но также полезным будет записаться в школу для диабетиков, где учат самостоятельно контролировать свое питание и течение болезни.

Какие продукты под запретом для диабетиков?

В попытках набрать вес, многие диабетики забывают о том, что не все продукты, даже если они калорийны, можно кушать. Для составления своего грамотного меню важно учесть список запрещенных продуктов:

  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • кондитерские изделия;
  • соленые сорта сыра;
  • фрукты, богаты глюкозой (бананы, виноград, изюм);
  • мороженое;
  • любые виды макарон;
  • острые блюда;
  • копчености и соленья;
  • сладкие напитки;
  • варенье;
  • фаст-фуд.

Еще, при сахарном диабете нельзя пить спиртные напитки, особенно, если есть необходимость набрать вес. Спиртные напитки, несмотря на свою калорийность, истощают организм, забирают у него питательные элементы, которых и так не хватает.

6 важных рекомендаций, чтобы диабетику остановить потерю веса

Как уже стало ясно, основа основ при наборе массы тела – это сбалансированное питание, однако следует учесть еще несколько важных рекомендаций:

Взаимосвязь калорий и массы тела

Чем больше калорий – тем больше вес. Чтобы правильно рассчитать необходимое количество калорий, которое поможет восстановить вес, диабетик должен следовать такой схеме:

1. Посчитать количество калорий для поддержания текущего веса, исходя из следующих данных:

  • Для женщин: 655 + (2.2 * вес) + (10 * рост) – (4.7 * возраст);
  • Для мужчин: 66 + (3.115 * вес) + (32 * рост) – (6.8 * возраст);
  • Умножить полученное количество калорий на 1.2 при сидячем образе жизни, 1.375 – слегка активном, 1.55 – умеренном, 1.725 – достаточно активном.

2. Каждый день на протяжении недели добавлять в рацион на 500 калорий больше, чем вы получили в предыдущем пункте.

3. К концу недели необходимо взвеситься. Если вес увеличился, следующую неделю также нужно увеличивать общую калорийность рациона на 500 калорий. Продолжать увеличивать калорийность нужно до тех пор, пока вес не начнет расти.

4. Когда нужная масса тела достигнет нормальной здоровой отметки, следует прекратить увеличивать калорийность, но при этом продолжать есть не меньше калорий.

Чтобы набрать вес, нужно за сутки есть не менее 3500 калорий. Такое количество увеличивает массу тела на полкилограмма.

Нельзя пить воду перед приемом пищи

Употребление напитков незадолго до приемов пищи снижает аппетит. Если выпить стакан воды или чашку чая, можно почувствовать насыщение, но при этом организм не получит достаточного количества калорий и питательных веществ.

Следует воздержаться от напитков хотя бы за 30 минут до еды.

Правильные перекусы

Уже не раз было сказано о роли перекусов при наборе массы тела. Да, во время перекусов организм должен получать много калорий, но это не значит, что можно кушать нездоровую калорийную пищу, как делают много, и допускают глобальную ошибку. Основная задача перекуса – не утолить голод, а дать организму ресурсы и энергию. Это можно сделать, кушая полезные продукты, в которых есть много калорий:

Узнать свой «здоровый» вес

Для того чтобы составить меню, нужно заранее знать, к каким результатам стремиться. Это невозможно, если не знать свой здоровый вес. Если индекс массы тела ниже нормы, то это говорит об истощении, если же выше, наоборот, об ожирении.

Под индексом массы тела подразумевается соотношение роста и массы тела человека. Есть общая формула для того чтобы определить свой индекс массы тела: нужно свой вес в килограммах разделить квадрат роста в метрах. К норме относятся показатели, которые находятся в пределах от 18.5 до 24.9. Для диабетиков важно, чтобы их здоровый вес находился в пределах этой нормы.

Не забываем про спорт

К своей диете следует обязательно добавить и физические упражнения. Спорт помогает нарастить мышечную массу, а это, в свою очередь, дополнительные килограммы. Кроме этого, после занятий спортом увеличивается аппетит, что дает возможность кушать больше калорий.

Чтобы превратить калории в мышцы, выбирают силовые тренировки. Но, важно учесть, что если вес еще низкий, они только усугубят ситуацию, так как энергию организм будет брать из жировых запасов мышц. Следовательно, если масса тела еще не достигла здоровой отметки, то лучше выбирать умеренные нагрузки, например, плавание, йогу или езду на велосипеде. К силовым тренировкам можно преступать уже тогда, когда нужно сохранить набранную массу тела.

При каких осложнениях сахарного диабета следует отказаться от физических нагрузок? Как правильно заниматься спортом и взять под контроль свой вес? На эти вопросы ответит врач-диетолог со спортивным тренером в специальном видео:

Не сидеть на диетах для похудения!

Для диабетиков находятся под запретом любые диеты, если они не предназначены специально для людей с этим заболеванием. Особенно следует избегать моно-диет. На фоне голода при диетах у диабетиков может снизиться уровень сахара в крови до критической отметки, что вызовет кому.

Дополнительные советы

Диабетику при наборе веса стоит учесть и следующие советы:

  • При малейшем изменении в рационе питания не забывайте соблюдать контроль над уровнем глюкозы в крови.
  • Не стоит спешить с набором массы тела, поглощая всю калорийную пищу. Следует кушать и наблюдать, какие продукты лучше сказываются на весе, в дальнейшем отдавая предпочтение именно им. В таком контроле очень помогает дневник питания для диабетиков.
  • Чтобы правильно питаться и контролировать свой уровень глюкозы, важно проконсультироваться с врачом и обсуждать с ним все свои успехи или неудачи на пути набора веса.

Набрать вес при сахарном диабете намного проще, чем это может казаться, главное, соблюдать все правила и рекомендации, а также регулярно проходить осмотр у врача. Он поможет подобрать наиболее оптимальный режим дня и питания. Также специалист исключит продукты, которые могут усугубить течение болезни, и посоветует те блюда, которые, напротив, окажутся полезными.

Использованные источники: diabet.biz

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Инсулинзависимый сахарный диабет тип 1

  Сахарный диабет и садик

Как сахарный диабет влияет на мышцы?

Сахарный диабет воздействует на мышцы по-разному, чаще всего негативно.

У больных сахарным диабетом могут развиться контрактуры пальцев и конечностей в результате утолщения мягких тканей в этих областях. Это может привести к потере веса мышцы от бездействия и последующей атрофии.

Сахарный диабет способствует развитию атеросклероза, который ухудшает циркуляцию крови во многих тканях организма. Когда мышцы конечностей страдают от уменьшения притока крови, то это может привести к судорогам, спазмам и болезненной ходьбе (заболеванию периферических сосудов, в результате чего наступает хромота).

Сахарный диабет ухудшает кровоснабжение мышц и внутренних органов

В худшем случае атеросклероз может привести к смерти от инфаркта миокарда, который наступает из-за абсолютной или относительной недостаточности кровоснабжения мышечной ткани участка миокарда в сердечной мышце. Инфаркт миокарда обычно проявляется локальной болью в пораженной области (за грудиной). Когда сердечная мышца зависит от такого атеросклероза, это может привести к сердечному приступу.

Для предупреждения развития атеросклероза и инфаркта миокарда больным сахарным диабетом необходимо проверять уровень «плохого» холестерина и триглицеридов в крови.

Сахарный диабет также может привести к повреждению нервов рук и ног. Это осложнение может привести к недостаточной иннервации и дальнейшей атрофии мышечной ткани. Больные с многолетним диабетическим стажем могут испытывать болевые ощущения и подергивание мышц, в дополнение к атрофии мышц плечевого пояса и бедер. Это состояние называется диабетической амиотрофией.

У большинства больных сахарным диабетом 1 и 2 типов мышечная сила сохраняется достаточно хорошо, чтобы позволяет им заниматься умеренной физической активностью под наблюдением врача. Вдобавок, физические нагрузки помогают мышечной ткани лучше утилизировать глюкозу и не допускают развития резистентности к инсулину.

Лазарева Т.С., врач-эндокринолог высшей категории

Использованные источники: diagid.ru

СМОТРИТЕ ЕЩЕ:

  Инсулинзависимый сахарный диабет тип 1

  Какие раны бывают от сахарного диабета

Мышечная система — Диабет и мышцы

Мышечная система состоит из приблизительно 650 мышц и составляет примерно половину веса нашего тела. Управляя движением нашего тела, они также управляют движением органов, таких как мочевой пузырь и кишечник. Мышцы нуждаются в топливе для работы и потому потребляют глюкозу из нашей крови, тем самым играя роль в регулировании уровня сахара крови.

Скелетные мышцы

Наши скелетные мышцы являются произвольно сокращающимися мышцами, то есть, наши мысли определяют, какие мышцы должны сокращаться и когда, таким образом позволяя нам идти или бежать, писать или печатать, музицировать и т.д.

При работе мышцы сжимаются, то есть они сокращаются и становятся более компактными. Например бицепс сокращается от локтевого сгиба до предплечья. Бицепс не может перемещать руку назад, но он может расслабиться и позволить трицепсу, мышце на противоположной стороне предплечья, сократиться и выпрямить руку.

Помимо управления нашим движением, скелетные мышцы способны вырабатывать тепло, помогая нам поддерживать температуру тела.

Гладкие мышцы

Гладкие мышцы управляются нашими нервами, без нашего участия. Эти мышцы находятся в артериях, венах, в мочевом пузыре и кишечнике.

Если сахарный диабет повреждает нервы этих мышц, это может привести к серьезным осложнениям. Например, если гладкая мускулатура мочевого пузыря повреждена, это может привести к мочевой несдержанности или неспособности мочиться.

Сердечная мышца

Сердечные мышцы управляют биением нашего сердца и должны постоянно работать в течении нашей жизни.

Сердечная мышца может также пострадать от сахарного диабета. Если нервы, которые контролируют сердцебиение повреждены, биение сердца может быть нарушено, приводя к нерегулярным сердечным ударам или даже остановке сердца.

Когда слишком много холестерина накапливается в кровеносных сосудах, это может привести к сужению кровеносных сосудов, повышению артериального давления и увеличивает риск закупорки артерий — атеросклероз сосудов. Сердце также могут быть повреждено, если кровеносные сосуды сердечной мышцы забиваются.

Как диабет влияет на мышцы

Мышцы играют заметную роль в регулировании уровня сахара в крови. С помощью инсулина, мышцы питаются глюкозой из крови, понижая уровень сахара в крови.

Когда организм не имеет достаточного количества инсулина, глюкоза из крови не может попасть в мышечные клетки, чтобы их питать. Со временем, при отсутствии глюкозы может произойти атрофирование (отмирание) мышечных клеток и, следовательно, привести к потере мышечной массы.

Использованные источники: www.webdiabet.ru

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

  Инсулинзависимый сахарный диабет тип 1

  Сахарный диабет и садик

Потеря веса при диабете

Сахарный диабет – это одно из самых распространенных и загадочных заболеваний. До сих пор ученые и медики всего мира не могут дать конкретного ответа, почему появляется сахарный диабет, а также как его вылечить раз и навсегда. Современная медицина на данном этапе развития позволяет только контролировать уровень сахара в крови больного. Для этого разработаны специальные препараты и диеты.

Причины

Причины возникновения сахарного диабета до сих пор до конца не изучены. Существуют общие понятия, которые приводят к сахарному диабету первого или второго типа. На сегодняшний день известны следующие причины появления сахарного диабета:

  • наследственность;
  • лишний вес;
  • различные заболевания (рак, панкреатит);
  • вирусные инфекции (грипп, краснуха, ветрянка и др.);
  • нервный срыв;
  • возраст.

Если вы знаете, что у вас в роду есть родственники, которые страдали от сахарного диабета, не поленитесь и пройдите обследования. Вполне возможно, что и у вас есть предрасположенность к сахарному диабету.

Также известно, что чем старше человек, тем больше у него риск «обзавестись» сахарным диабетом. Среди ученых бытует мнение, что с каждым увеличением возраста на 10 лет, у человека возрастает риск возникновения заболевания.

Снижение веса

Многие люди замечали, что при сахарном диабете худеют. И это не постепенная и не равномерная потеря веса, а очень резкая.

Как правило, при достижении 40 лет вес человека останавливается и находится приблизительно на одном уровне. Даже если вы наберете или скинете несколько килограмм за год, то в этом нет ничего страшного. Но, если масса вашего тела стремительно снижается, то стоит задуматься о наличии различных заболеваний, в том числе и сахарного диабета.

Для того чтобы понимать, с чем вам придется столкнуться, необходимо разобраться, почему люди худеют при сахарном диабете.

При употреблении пищи, человек также употребляет углеводы, которые вначале всасываются в желудочно-кишечный тракт, а затем попадают в кровь. Для того чтобы углеводы нормально усвоились человеческим организмом, необходим специальный гормон под названием «инсулин». Его выработкой «занимается» поджелудочная железа.

Когда в организме человека возникает сбой в связи с выработкой достаточного количества инсулина, то углеводы начинают задерживаться в крови. А это, в свою очередь, приводит к негативному влиянию на стенки сосудов. Клетки организма постоянно начинают чувствовать голод и недостаток энергии. Поэтому у человека появляются основные симптомы сахарного диабета:

  • чувство постоянной жажды;
  • частные порывы в туалет «по-маленькому»;
  • ухудшение зрение;
  • потеря нормальной работоспособности;
  • потеря веса.

Потеря веса при сахарном диабете происходит потому, что потому что поджелудочная железа больного человека не вырабатывает в достаточном количестве гормон под названием «инсулин». Есть две основные причины этого явления:

  • Организм больного человека перестает признавать клетки, которые отвечают за выработку инсулина. В связи с тем, что количество глюкозы в крови более чем достаточно, она не попадает в клетки. Наоборот, она выводится из организма вместе с мочой. По этой причине человека начинает постоянно испытывать чувство головокружения и усталости. Такие процессы в организме происходят при первом типе заболевания. Похудение при диабете 1-го типа не происходит.
  • Второй вариант развития событий происходит при диабете 2 типа. В организме человека происходит недостаток гормона инсулина. Из-за этого организм не может использовать глюкозу в качестве энергии. Именно поэтому, приходится срочно искать новый источник энергии. Жировые ткани и мышечная масса являются прямым источником энергии. Организм начинает их активно сжигать. Именно поэтому при сахарном диабете 2 типа человек начинает стремительно худеть и избавляться от мышечной массы.

Уделите себе немного внимания и задумайтесь над тем, не потеряли ли вы за последнее время большое количество веса. Если ответ положительный, то обратитесь к врачу. Сахарный диабет – не простое заболевание и требует повышенного внимания.

Лечение

Если вы заметили за собой резкую потерю веса, ни в коем случае не пытайтесь исправить это самостоятельно. Не назначайте себе никаких диет и никаких лекарственных препаратов. Лечение диабета должно проходить под строгим наблюдением лечащего врача.

Как правило, лечение диабета происходит следующим образом:

  • соблюдение специальной диеты;
  • прием инсулина каждый день (если у Вас сахарный диабет 1 типа);
  • прием таблеток, которые способствуют уменьшению сахара в крови больного;
  • регулярные легкие физические упражнения.

Для того чтобы вернуться в свой прежний нормальный вес, пациент обязательно должен проконсультироваться со своим лечащим врачом. Только он может назначить необходимую диету, а также лекарственные препараты, которые помогут восстановить обмен веществ и вернуться к нормальной жизни при сахарном диабете.

Чаще всего врачи советуют включить в свой ежедневный рацион питания продукты, которые повышают выработку инсулина. К таким продуктам питания относятся:

  • чеснок;
  • пшеница (а точнее её проросшие ростки);
  • козье молоко;
  • мед;
  • брюссельская капуста.

Все продукты можно легко найти на прилавках в магазине, поэтому придерживаться подобного рациона питания не составит труда.

Также специалисты советуют питаться не 2-3 раза в день, а чаще – приблизительно 4-5 раз. При этом порции должны быть чуть меньше, чем вы привыкли кушать. Принимать пищу, желательно, строго по часам. Тогда организм будет равномерно за весь день насыщаться полезными витаминами и минералами, а соответственно будет тратить меньше сил и энергии. Такое питание чаще всего встречаются у спортсменов и у людей, желающих держать себя в форме.

Если совершенно не лечить сахарный диабет и не обращать внимания на всего его побочные эффекты, то возможен летальный исход. Поэтому, если вы вдруг заметили, что вы или кто-то из родственников резко похудел – не откладывайте визит к врачу. Это поможет спасти жизнь и сохранить здоровье.

Использованные источники: gormonoff.com

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Полезна ли апельсин для сахарного диабета

  Сахарный диабет и садик

Совместимы ли бодибилдинг и диабет? Каковы особенности тренировок у диабетиков?

Бодибилдинг и диабет – общая информация

Характерным признаком диабета II типа является инсулинорезистентность – сниженная чувствительность клеток к действию гормона инсулина. Имеется прямая связь между массой тела и инсулинорезистентностью. Точнее, на чувствительность клеток к инсулину может влиять соотношение мышечной массы к объему жира в районе живота и вокруг талии.

Чем больше мускульная масса и чем меньше жира, тем лучше гормон инсулин действует на клеточные структуры и тем проще осуществлять контроль заболевания.

По этой причине занятия силовыми упражнениями для наращивания мышечной массы могут иметь одновременно эстетический и терапевтический эффект.

Что касается диабетиков 1 типа, то для них занятия бодибилдингом тоже могут быть полезными, поскольку дают возможность выглядеть лучше, ощущать себя сильнее и моложе. Силовой спорт – прекрасный способ повысить самооценку и уровень внутренней энергии. Бодибилдинг – не просто поднятие тяжестей, это – строительство идеального тела: не столько спорт, сколько образ жизни для миллионов людей.

В чем польза силовых тренировок при диабете

Наглядный результат тренинга зависит от типа телосложения и генетической предрасположенности человека. Одни люди через несколько месяцев после начала занятий действительно наращивают внушительную мышечную массу, у других, занимающихся по той же программе, может вообще не быть никаких видимых изменений. Однако сила мышц и выносливость обязательно повысятся у тех и у других.

Наиболее заметный терапевтический эффект оказывают занятия комплексного характера. При сахарном диабете наибольшую пользу приносят силовые упражнения в сочетании с кардио-тренировками – пробежками, плаваньем, велосипедным спортом. Комплексные занятия предотвращают такие опасные диабетические осложнения, как инфаркт и инсульт, и тем самым могут спасти человеку жизнь.

  • Исчезают проблемы с суставами;
  • Улучшается состояние сосудов;
  • Ускоряется обмен веществ, что приводит к стабилизации веса;
  • Костные ткани обогащаются минералами, что является профилактикой остеопороза;
  • Чувствительность клеток к инсулину возрастает.

Регулярные силовые упражнения способствуют повышению уровня «полезного» холестерина в организме и снижают количество «вредного». Диабетики могут сами в этом убедиться, сравнив свои анализы до занятий в тренажерном зале и через 4-6 после начала тренировок.

[blockquote_gray»]Можно ли пить молоко при сахарном диабете? Полезные свойства и есть ли противопоказания.

Полезные свойства калины красной при СД. Как правильно применять ягоду?

Рекомендации и советы для больных СД, занимающихся бодибилдингом

Силовые тренировки лишь тогда будут оказывать выраженное лечебное воздействие, когда пациент с сахарным диабетом будет питаться в строгом соответствии с рекомендациями эндокринологов и диетологов.

Во время упражнений диабетику следует обязательно контролировать своё самочувствие и состояние своего организма.

  • Заниматься в тренажерном зале необходимо в соответствии с собственными ощущениями: если вы чувствуете себя дискомфортно, то лучше отдохнуть или снизить нагрузки;
  • Не стоит гнаться за рекордами: нагрузки следует повышать постепенно;
  • Лучше ходить в общественный спортзал, где можно пообщаться с профессиональными инструкторами и составить наиболее действенную индивидуальную программу (кроме того, тренер проследит, чтобы на занятиях вы не перестарались);
  • Во время тренировки следует использовать пульсометр;
  • Заниматься лучше по укороченной программе: оптимальная длительность тренинга для диабетиков – 45 минут;
  • Необходимо постоянно контролировать гликемический уровень.

  1. Упражнения со штангой во время занятий в зале наиболее опасны в плане травм и избыточных нагрузок. Приступать к поднятию штанги следует тогда, когда ваши мышцы и суставы будут соответственным образом к этому подготовлены. Во время таких упражнений нужно, чтобы кто-то обязательно находился рядом на подстраховке.
  2. Лучше осваивать различные группы силовых упражнений, чтобы развивалось как можно больше групп мышц. Старайтесь также после интенсивной анаэробной нагрузки давать телу полноценный отдых: для восстановления мускулов нужно, по меньшей мере, 24 часа.
  3. Если ваш уровень сахара в тренировочные дни критичен (слишком низкий или слишком высокий) лучший пропустить занятие в этот день. При пониженном содержании глюкозы возрастает риск гипогликемии, при повышенном, соответственно, возможны гипергликемические явления.
  4. Важна регулярность занятий. Если вы начали тренировки, не следует их бросать (при условии хорошего самочувствия): проявите волевые качества и занимайтесь регулярно – потом силовые упражнения станут неотъемлемой частью вашей жизни, и вы сами не захотите их прекращать.

Особенности питания

Спортсменам-бодибилдерам с диагнозом СД 1 типа перед интенсивными нагрузками может понадобиться дополнительное количество углеводов. Стало быть, обычная порция, которую вы употребляете за завтраком, перед тренировками должна быть увеличена. Повысить количество глюкозы можно с помощью сладких фруктов или кисломолочных продуктов с сухофруктами.

Если тренинг длится более 30 минут, во время занятий тоже следует подкрепиться – съесть порцию продуктов с повышенным содержанием углеводов. Можно использовать для этих целей фруктовые соки либо питьевые йогурты. Подойдут и специальные питательные батончики для бодибилдеров.

[blockquote_gray»]Полезна ли капуста при сахарном диабете? Какую капусту лучше выбрать и как она воздействует на организм?

Тоути — чудо средство от диабета. Японские препараты и их полезные свойства

Народная медицина: корень имбиря и его применение при диабете.

Противопоказания и возможные последствия

Поскольку у больных диабетам часто возникают проблемы с периферическим кровоснабжением, что вызывает осложнения в виде поражения стоп, во время упражнений необходимо уделять ногам повышенное внимание. На тренировки нужно надевать мягкую обувь, которая не давит на пальцы и обеспечивает нормальный теплообмен стоп. Необходимо также отслеживать малейшие повреждения и своевременно обрабатывать раны, дабы избежать нагноений и образования язв.

Так как повышенная физическая активность приводит к активному потреблению мышцами глюкозы, это может потребовать пересмотра дозировок инсулиновых лекарств (если больной диабетом практикует гормональные инъекции). Чтобы понять, какое именно количество необходимо, нужно делать измерения гликемического уровня натощак перед тренингом и через полчаса после них: данные лучше фиксировать в дневнике самоконтроля, который должен быть у каждого диабетика.

  • Боли в области позвоночника;
  • Дискомфорт и боль в груди;
  • Одышка;
  • Головная боль;
  • Кратковременные потери сознания;
  • Помутнение в глазах.

Людям с угрозой отслоения сетчатки, с наличием катаракты, диабетической стопы, подагры и ишемической болезни сердца (все это – возможные осложнения СД I и II типа) интенсивные тренировки (особенно аэробного типа) противопоказаны. Таким больным следует выбрать другой тип физических нагрузок: некоторые врачи советуют аквааэробику. Но даже при осложненном диабете физкультура в разумной дозировке принесет неоценимую пользу.

Использованные источники: saydiabetu.net

Похожие статьи