Как качаться если сахарный диабет

Бодибилдинг (силовые тренировки) при диабете 1 и 2 типа

Поэтому нужно заниматься силовыми упражнениями, чтобы наращивать мышечную массу. Для больных диабетом 1 типа силовые тренировки тоже полезны, потому что дают им возможность чувствовать себя здоровее, выглядеть лучше, повышают энергичность и самооценку. Что такое силовые упражнения? Это поднятие тяжестей (гантели и штанга), занятия на тренажерах, подтягивания и отжимания.

В чем польза от силовых тренировок при диабете

Силовые тренировке в спортзале приводят к тому, что появляется красивый рельеф мышц и возрастает физическая сила. Но у каждого человека эти эффекты проявляются по-своему. Можно понаблюдать за несколькими людьми, которые занимаются по одной и той же программе бодибилдинга. Одни из них через несколько месяцев станут намного более сильными и мускулистыми, а у других вообще никаких изменений не будет. Это очень зависит от генов, которые унаследовал человек.

Большинство из нас находятся где-то посередине между этими двумя крайностями. Кто-то в результате бодибилдинга становится сильнее, но внешне по нему этого не заметно. Другой человек — наоборот, обретает рельефную мускулатуру, но настоящей силы она ему не дает. Третий получает и то, и другое. Женщин силовые тренировки обычно делают намного сильнее, но внешне по ним это не слишком заметно.

В любом случае, вы получите огромные преимущества от любительских занятий тяжелой атлетикой. Они помогут вам лучше контролировать свой диабет, а также принесут другие выгоды — физические, психологические и социальные. Запомните: кардио-тренировки спасают нам жизнь, а силовые упражнения делают ее достойной. Кардио-тренировки — это пробежки, плаванье, велоспорт, гребля и т. д. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, нормализуют артериальное давление, предотвращают инфаркт и таким образом спасают жизнь. Силовые упражнения исцеляют от возрастных проблем с суставами, а также дают возможность ходить прямо, не шатаясь и не падая. Поэтому в результате занятий в спортзале ваша жизнь становится достойной.

При этом, любые виды физической активности повышают чувствительность клеток к инсулину и улучшают контроль диабета 1 и 2 типа.

Как занятия в спортзале влияют на холестерин

Энергичные физические упражнения повышают уровень “хорошего” холестерина в крови и понижают триглицериды. Недавние исследования также доказали, что силовые упражнения (скорее анаэробные, чем аэробные) также понижают концентрацию “плохого” холестерина в сыворотке крови. Что такое хороший и плохой холестерин, вы можете подробно узнать в статье “Анализы при диабете”.

Доктору Бернстайну уже почти 80 лет, из них 65 лет он живет с диабетом 1 типа. Он регулярно занимается на тренажерах в спортзале и каждый день ест яйца на завтрак. В книге он хвастается, что у него холестерин в крови, как у спортсмена-олимпийца. Главную роль, конечно, играет низко-углеводная диета. Но и силовые тренировки вносят в это значительный вклад. Регулярные энергичные занятия физкультурой намного понижают риск инфаркта, инсульта и закупорки кровеносных сосудов тромбами. Это происходит потому, что нормализуется артериальное давление, понижается пульс в покое и уровень фибриногена в крови.

Бодибилдинг важен не только для наших мускулов, но и для костей. Масштабные исследования доказали, что силовые тренировки помогают увеличивать плотность костной ткани, снижая риск остеопороза. Точно так же, как мышцы, организм поддерживает свои кости здоровыми настолько, насколько они используются. Если вы ведете сидячий образ жизни и не используете свои кости, то постепенно теряете их. Упражняя мышцы силовыми тренировками, вы одновременно укрепляете и кости. В конце концов, все мышцы прикреплены к костям. Когда мышечные волокна сокращаются, то кости и суставы двигаются, получают необходимую им нагрузку и таким образом оберегаются от возрастного распада.

Как организовать силовые тренировки

Даже если у вас есть помещение и финансы, чтобы оборудовать себе частную комнату с тренажерами, — все равно лучше этого не делать, а ходить в общественный спортзал. Потому что там есть кому вас научить, как правильно тренироваться, и проследить, чтобы вы не перестарались. В спортзале поддерживается такая обстановка, которая стимулирует тренироваться, а не валять дурака. А подавляющее большинство домашних тренажеров не используются и покрываются пылью.

Упражнения с поднятием штанги — самые опасные в плане травм и чрезмерных нагрузок. Приступайте к ним в последнюю очередь, когда уже станете опытным “качком”. Когда вы поднимаете штангу, то всегда кто-то должен находиться рядом и страховать. Можно обойтись и вообще без штанги. Используйте гантели и занимайтесь на разных тренажерах. Желательно использовать цельные гантели, а не такие, которые состоят из наборных тяжелых пластин (блинов). Цельные гантели более безопасные, потому что блины часто соскальзывают, падают и могут травмировать пальцы ног.

Важно освоить как можно больше силовых упражнений, чтобы тренировать разные группы мышц. Уделяйте внимание своим рукам, локтям, плечам, грудной клетке, мышцам живота, спины и шеи. Также занимайтесь на всех тренажерах для разных групп мышц ног, которые окажутся в вашем спортзале. В нижней половине тела человека содержится меньше групп мышц, чем в верхней, поэтому и упражнений для них меньше. Если вы посещаете спортзал каждый день, то один день можно выполнять упражнения для верхней половины тела, а на следующий день — для нижней половины тела. Потому что после анаэробной нагрузки мышцам реально нужно больше, чем 24 часа, чтобы полноценно восстановиться.

Отжимания — самые доступные силовые упражнения

В заключение этой статьи, хочу обратить ваше особое внимание на отжимания. Это самый доступный вид силовых тренировок, потому что он не требует покупать гантели, штангу, тренажеры. Даже не нужно ходить в спортзал. Отжиманиями можно отлично заниматься дома. Рекомендую к изучению книгу “100 отжиманий через 7 недель”, которую написал Стив Спайрс.

Если вы в плохой физической форме, то начинайте отжиматься от стены, от стола или с колен. Через несколько недель мышцы окрепнут, и можно будет отжиматься от пола. Предварительно изучите ограничения на занятия физкультурой при диабете. Если по состоянию здоровья отжимания вам не подходят, то используйте комплекс упражнений с легкими гантелями для ослабленных диабетиков. Отжимания — самый доступный вариант силовых упражнений, и при этом очень эффективный для улучшения здоровья. Они отлично сочетаются с тренировками для сердечно-сосудистой системы.

Использованные источники: diabet-med.com

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Полезна ли апельсин для сахарного диабета

  Флегмона и сахарный диабет

Как влияет диабет на бодибилдера?

Бодибилдеры-культуристы, которые занимаются спортом ради своего удовольствия, имеют много возможностей заниматься даже с различными природными возможностями. Это также касается людей с ограничениями, когда они просто не могут заниматься другими спортивными занятиям в полной мере. Единственной особенностью для таких спортсменов является подбор правильной тренировочной программы, которая будет учитывать особенности их эндокринной системы и тела в целом, чтобы не давать сбоев в работе.

Если у спортсмена поставлен диагноз сахарного диабета, он все равно может заниматься по индивидуальной программе, которая позволит хорошо прогрессировать в бодибилдинге, при этом никоим образом не нарушая работу организма. Конечно, для поддержания здорового состояния нужно четко следовать всем предписаниям врачей и тренировочным рекомендациям.

Сахарный диабет бывает нескольких видов и в разной степени сказывается на физических способностях людей. Если врачи не рекомендуют заниматься интенсивными нагрузками, лучше прислушиваться к их мнению и фокусировать свое внимание на гимнастических упражнениях по своему спортивному направлению. Если же нет строгих предписаний на физическую активность, это не значит, что можно без осторожности заниматься всеми физическими занятиями в тренажерном зале. Лучше всего понемногу изучать реакцию организма на различные тренировочные нагрузки. Наблюдение можно начинать менее интенсивно, двигаясь медленнее за здоровых людей.

Нагружаясь в тренажерном зале, постоянно отслеживайте колебания уровня сахара в своей крови, пользуясь портативными глюкометрами до и после занятий, чтобы понять какие нагрузки нежелательны при данном виде заболевания.

Анаэробные тренировки, которые длятся несколько часов, могут значительно снизить уровень сахара в крови любого человека и люди, которые страдают от сахарного диабета, должны помнить о запрете на снижение уровня сахара ниже допустимой нормы. Диабетики, которые испытывают приступы гипогликемии, знают, что после высоких физических активностей нужно снабдить организм дозой синтетического инсулина. Идя на тренировку, нужно брать с собой пару питательных батончиков, которые содержат простые углеводы, они могут немного поднять уровень сахара в крови.

Чтобы не провоцировать гипогликемию, тренируйтесь укороченными программами, которые не вызывают сильного снижения уровня сахара и после занятий обеспечивайте себя полноценными приемами пищи. Также, перед тренировкой перекус может создать нужный питательный фон в крови, чтобы поддерживать уровень сахара и не допустить его снижение ниже допустимой нормы. Аминокислотный состав обедов может повысить рост спортивных достижений и сократить время послетренировочного восстановления.

Силовые тренинги нельзя завершать активными аэробными подходами, поскольку они не только задерживают процесс восстановления сахара в крови, они также активно расщепляют остатки жировых депо, в который как раз и находится сахар. Такие занятия можно делать на голодный желудок по утрам и после этого плотно позавтракать, чтобы пища немного усвоилась.

Использованные источники: nakachaisya.ru

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Инсулинзависимый сахарный диабет тип 1

  Сахарный диабет и садик

Как тренироваться, питаться в бодибилдинге с диабетом?

Существует два вида диабета: тип один и тип два. Наиболее серьезным из них является первый тип и в этом случае требуется постоянное введение инсулина. При заболевании второго типа инъекции инсулина могут и не потребоваться, так как организм может производить гормон самостоятельно, но этого количества может быть недостаточно. В этом случае инъекции все же потребуются.

Осложнения, возникающие при диабете

Люди, страдающие диабетом должны постоянно контролировать уровень сахара в крови. Одним из самых серьезных осложнений, возможны при диабете, является ухудшение зрения, в результате чего может наступить слепота. Основной причиной этого является ретинопатия, представляющая собой заболевание глаза, связанное с разрывом кровеносных сосудов, расположенных в глазном яблоке и последующим проникновении в него крови.

Большинство диабетиков сталкивается с проблемой гликозиляции. Когда уровень сахара резко поднимается, то молекулы глюкозы начинают вступать во взаимодействие с клетками органов, которые становятся липкими.

Если гликозиляция начала развиваться в сосудах глаза, то капилляры твердеют и в конечном итоге лопаются. Аналогичным образом дело обстоит с любыми артериями, которые были поражены гликозиляцией. Это одна из основных причин, по которой следует внимательно следить за уровнем сахара в крови. Однако есть и другие, не менее важные причины делать это. Когда клетки тканей, выстилающей стенки артерий гликозилированы, то к ним начинают присоединяться клетки кровяных жиров. Это приводит к росту бляшек на сосудах и может привести к их закупориванию.

Часть из сосудистых заболеваний, вызываемых диабетом, может быть обратима, если речь идет о повреждении только определенного вида волокон. Это может дать возможность сохранить зрение, хотя оно и ухудшится.

Но не только проблемы с сосудами может вызывать диабет. Применительно к спортсменам, страдающим этим заболеванием, следует сказать о «пружинящем пальце», который может оказать существенное влияние на ваш тренинг. Этому заболеванию подвержены сухожилия пальцев, на которых появляются новообразования фиброзного типа. Это приводит к увеличению размеров сухожилий, которые располагаются в специальных каналах. Если говорить о руках, то эти каналы проходят вдоль ладони в направлении пальцев.

В результате увеличения толщины сухожилий, пальцы оказываются ограниченными в движениях, а также возникают болевые ощущения при попытке сжать их. Причем эти боли весьма сильные, что может помешать удерживать спортивный снаряд.

Еще большую опасность для тренировок представляет адгезивный капсулит. Из-за этого заболевания будет весьма сложно работать над мускулами верхней части тела. Заболевание поражает плечевой сустав, вызывая утолщение суставной капсулы. Это весьма значительно ограничивает подвижность всего сустава и также вызывает сильные болевые ощущения. Лечение капсулита требует достаточно много времени и для этого используется кортизол и физиотерапевтические процедуры.

По имеющейся статистике адгезивным капсулитом страдает порядка 11 % диабетиков. Если подобные проблемы с суставами возникли, то для предотвращения появления болевых ощущений вам предстоит использовать те же меры предосторожности, что и обычным людям. Скажем, при выполнении жима в любом направлении следует максимально сводить лопатки. Также это поможет и при выполнении тяговых движений в вертикальном направлении.

С чего начинать занятия спортом при диабете?

В первую очередь необходимо предпринять все возможные меры для того, чтобы стать не диабетиком. Необходимо очень ответственно подходить к развитию диабета. Как уже говорилось выше, если все пустить на самотек, то это может привести к слепоте и потере конечностей. Помните, что диабет — весьма серьезное заболевание.

Большинству спортсменов известно, что холестерин бывает двух видов: ЛПВП (хороший) и ЛПНП (плохой). По большому счету хороший холестерин является своеобразной защитой сосудистой системы, в то время как плохой протеин существенно увеличивает риск развития заболеваний.

Когда баланс между этими веществами смещается в сторону плохого холестерина, то это может привести к появлению на стенках артерий бляшек и их последующей закупорке. При нормальном функционировании организма плохой холестерин выводится печенью, однако при высоком уровне сахара этого не происходит.

Чтобы избежать большого количества проблем, вам следует оптимизировать количество употребляемых углеводов. Именно этот нутриент и способствует резкому подъему уровня сахара. Но здесь существует и еще две проблемы — невозможность предсказать время отклика сахара и скорость роста его уровня.

Процесс пищеварения начинается уже в ротовой полости, и быстрые сахара начинают попадать в кровеносную систему очень быстро. Этот факт делает затруднительным использование углеводов в качестве основного источника энергии для организма. Таким образом, вам необходимо внести серьезные изменения в свою программу питания, максимально исключив из нее углеводы. Это позволит вам не только нормально тренироваться, но и снизит риск развития большого числа заболеваний.

Подробнее о том, как грамотно составить график тренировок и рацион при диабете смотрите в этом видео:

Использованные источники: tutknow.ru

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

  Что есть чтобы предотвратить сахарный диабет

  Какие раны бывают от сахарного диабета

Можно ли заниматься бодибилдингом при сахарном диабете

Принято считать, что занятия бодибилдингом являются невозможными для больных сахарным диабетом. И не имеет значения тип заболевания. Современные исследования говорят, что в этом случае есть некоторые исключения из правил. Тест-полоски On Call Plus позволяют проверять содержание сахара, и пользоваться ими, разумеется, нужно постоянно. Следует отметить, что в рационе, рекомендуемом спортсменам и диабетикам, есть общие особенности.

Набор массы

К примеру, человек, который болен диабетом, должен минимальными объёмами принимать пищу, несколько раз в день. То же самое следует делать атлетам, которые испытывают высокие нагрузки. Они нуждаются в:

  • белках;
  • сложных углеводах, имеющих низкий гликемический индекс.

Мышечная масса повышается, но из-за дисфункции поджелудочной уменьшается скорость процесса. Набор веса происходит не так быстро, но останавливаться не следует! Надо внимательно оценивать самочувствие. Измерение уровня сахара должно осуществляться перед упражнениями и после них.

Особенности тренировок

Прежде всего, эксперты советуют заниматься спортивными упражнениями перед обедом. Это, к слову, относится не только к бодибилдингу, но и к другому виду спорта. Для введения дозы лекарства надо выбрать место в области живота. Используя препарат средней длительности, перед занятиями надо уменьшить дозу на треть. Лучшим вариантом будет выбор инсулина лизпро, который действует быстро и не очень долгое время.

Если вы пользуетесь носимым дозатором, то за пару часов перед упражнениями и во время них надо уменьшить скорость введения средства наполовину. Пищу принимать следует не позже, чем за два-три часа перед тренировкой. Каждый день пейте много жидкости, но порции должны быть минимальными. Обратите внимание на то, что корректировать введение препарата надо после консультации у лечащего врача, чтобы застраховаться от возможных рисков.

Использованные источники: bodyfit.net.ua

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

  Инсулинзависимый сахарный диабет тип 1

  Сахарный диабет и садик

Тренировки при сахарном диабете: полезный комплекс физкультуры

Врачи и тренеры единодушны во мнении о том что тренировки при сахарном диабете должны стать неотъемлемой частью жизни. Тренировки при диабете могут проводить люди, страдающие как первым типом сахарного диабета, так и люди, имеющие второй тип заболевания. Помимо этого, физическими нагрузками должны заниматься также пациенты, которые имеют проблемы с ногами вследствие прогрессирования заболевания.

Медики очень часто говорят о том что сахарный диабет представляет собой не болезнь, а образ жизни и занятия спортом и фитнесом способны в значительной мере улучшить качество жизни человека имеющего сахарный диабет.

В процессе тренировки наблюдается усиление поглощения глюкозы из плазмы крови клетками мышечной ткани. Фитнес при сахарном диабете позволяет повысить чувствительность инсулиновых рецепторов клетки к инсулину. Это приводит к тому, что сахар после тренировки в организме больного падает, а это, в свою очередь, позволяет снизить дозы препаратов, используемых для понижения уровня глюкозы в организме. В некоторых случаях тренировки при диабете позволяют даже снизить дозу используемого для инъекций инсулина.

Занятия фитнесом позволяют оказывать нагрузку на сердце и сосудистую систему организма человека страдающего сахарным диабетом и проводить кардиотренировки. Такие кардиотренировки оказывают благоприятное влияние на состояние сердечной мышцы предотвращая появление расстройств деятельности сердца, что часто случается в процессе прогрессирования сахарного диабета.

В том случае если у человека имеется в организме сахарный диабет заниматься спортом можно и нужно. Занятия спортом тонизируют организм повышают жизненный тонус и способствуют самооздоровлению.

Благодаря занятию спортом у диабетиков происходит:

  1. Улучшение всех процессов метаболизма в организме.
  2. Ускорение окисления глюкозы и её потребления всеми тканями организма.
  3. Ускорение белкового обмена.
  4. Усиление процесса расщепления и сжигания жиров.
  5. Улучшается общее состояние организма.
  6. Показатели содержания сахара в организме больного приближаются к физиологической норме.

Для того чтобы физическое упражнение при сахарном диабете не принесло вреда требуется выполнять рекомендации данные тренером и врачом-эндокринологом.

Основные рекомендации при занятии диабетиками спортом

Основные рекомендации, которые следует выполнять при осуществлении занятий спортом людей страдающих сахарным диабетом заключаются в следующем:

  • Следует жёстко контролировать концентрацию глюкозы в организме больного. Для этого проводятся измерения содержания сахара в плазме крови до тренировки, во время проведения занятия спортом и после окончания тренировки. Тренировки следует прекратить если сахар начинает падать ниже нормы.
  • Следует помнить, что систематическое занятие спортом в утреннее время приводит к снижению дозы инсулина который требуется вводить в организм больного.
  • Во время проведения тренировки при себе требуется иметь глюкагон или продукт с большим содержанием быстрых углеводов.
  • Больному следует строго придерживаться специальной диеты и графика приёма пищи.
  • Перед проведением тренировки если это необходимо делается инъекция инсулина в область живота. Уколы инсулина в ногу или руку делать перед тренировкой не рекомендуется.
  • Следует принимать полноценную пищу за пару часов до занятий спортом.
  • В процессе проведения занятия спортом следует много пить воды и во время тренировки вода должна быть всегда под рукой.

Указанные рекомендации являются общими и очень примерными. Каждому диабетику, занимающемуся спортом, лечащий врач-эндокринолог проводит индивидуальную корректировку инсулиновых доз, диеты и степени физической нагрузки. При показателе сахара в плазме крови более 250 мг% больной сахарным диабетом к тренировке допускаться не должен. Занятия спортом также противопоказаны при развитии в организме кетоацидоза.

Перед проведением тренировки следует провести нагрузочную пробу, в процессе проведения которой отслеживается возникновение и наличие различного типа нарушений, спровоцированных развитием сахарного диабета в организме.

Заниматься спортом при сахарном диабете разрешается только после получения всех результатов обследования организма и их анализа.

Перед тем как приступить к систематическим занятиям спортом врач должен дать рекомендации пациенту о том как лучше всего выполнять упражнения.

Каждый человек имеет свои индивидуальные особенности организма, поэтому врач разрабатывает свои рекомендации с учётом типа заболевания и индивидуальных особенностей организма.

При диабете 2 типа или диабете 1 типа разрабатывается свой комплекс упражнений способных принести пользу организму и не навредить ему.

Использованные источники: diabetik.guru

Похожие статьи